การเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ เพราะการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยให้มีโอกาสตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น บทความนี้จะแนะนำวิธีการเตรียมร่างกายก่อนตั้งครรภ์ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเอง
สิ่งที่ควรรู้ก่อนตั้งครรภ์
1. เตรียมร่างกายให้พร้อม
การดูแลสุขภาพเพื่อเตรียมตั้งครรภ์เริ่มต้นจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ บางกรณีแพทย์อาจแนะนำให้ลดน้ำหนักเพื่อให้มีค่าดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม การออกกำลังกายที่ดี ได้แก่ วิ่ง ปั่นจักรยาน โยคะ และแอโรบิก ซึ่งยังช่วยฝึกการหายใจและการทำสมาธิอีกด้วย
2. เตรียมจิตใจให้พร้อม
ความเครียดมีผลโดยตรงต่อการตั้งครรภ์ เพราะฮอร์โมนเครียดสามารถส่งผลให้ไข่ตกไม่ตรงรอบหรือประจำเดือนมาไม่ปกติ การจัดการอารมณ์และความคิดจึงเป็นสิ่งสำคัญในการเตรียมความพร้อมทางจิตใจ
3. วางแผนการเงิน
เรื่องการเงินเป็นอีกปัจจัยที่สำคัญ เนื่องจากการมีลูกจะมีค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ทั้งก่อนตั้งครรภ์ ระหว่างตั้งครรภ์ และหลังคลอด ดังนั้นการวางแผนการเงินล่วงหน้าเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม
การเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์
ทั้งผู้หญิงและผู้ชายควรตรวจสุขภาพและดูแลร่างกายให้แข็งแรงเพื่อลดความเสี่ยงที่โรคจะถ่ายทอดไปสู่ลูก และช่วยให้ลูกน้อยมีสุขภาพดี
1. ปรึกษาแพทย์ก่อนตั้งครรภ์
ที่ Beyond IVF เรามีบริการให้คำปรึกษาฟรีสำหรับผู้ที่เตรียมตัวตั้งครรภ์หรือมีภาวะมีบุตรยาก นอกจากนี้ยังมีการตรวจสุขภาพด้านการเจริญพันธุ์อย่างละเอียด ซึ่งรวมถึง:
- การตรวจเลือดเพื่อหาโรคติดเชื้อที่อาจส่งผลกระทบต่อทารก ความเข้มข้นของเม็ดเลือด แอนติบอดีของโรคหัดเยอรมัน ระดับน้ำตาลในเลือด HIV และโรคทางพันธุกรรม เช่น ธาลัสซีเมีย
มีหลายประเภทของธาลัสซีเมีย บางชนิดรุนแรงถึงขั้นทำให้ทารกเสียชีวิตในครรภ์ บางชนิดทำให้เกิดภาวะโลหิตจางรุนแรงจนต้องได้รับเลือดเป็นประจำ และบางชนิดไม่แสดงอาการ มีเพียงภาวะโลหิตจางเล็กน้อย โดยโอกาสที่ธาลัสซีเมียจะถ่ายทอดไปยังลูกมีดังนี้:- ถ้าพ่อแม่ทั้งคู่เป็นโรคธาลัสซีเมีย ลูกจะมีโอกาสเป็นโรค 100%
- ถ้าพ่อแม่ทั้งคู่เป็นพาหะ ลูกจะมีโอกาสเป็นปกติ 25% เป็นพาหะ 50% และเป็นโรค 25%
- ถ้าพ่อหรือแม่คนใดคนหนึ่งเป็นพาหะ อีกคนไม่เป็น ลูกมีโอกาสเป็นพาหะหรือปกติเท่ากัน
- ถ้าพ่อหรือแม่คนใดคนหนึ่งเป็นโรคธาลัสซีเมีย อีกคนไม่เป็น ลูกจะเป็นพาหะ 100%
- ถ้าพ่อหรือแม่คนใดคนหนึ่งเป็นโรคธาลัสซีเมีย อีกคนเป็นพาหะ ลูกมีโอกาสเป็นโรคหรือเป็นพาหะเท่ากัน
- การตรวจฮอร์โมนสืบพันธุ์เพื่อประเมินการทำงานของรังไข่และอัณฑะ รวมถึงสมดุลของฮอร์โมนต่าง ๆ ได้แก่:
- ฮอร์โมน AMH ชี้วัดคุณภาพของรังไข่ เนื่องจากผลิตจากรังไข่
- Estradiol (ER) เป็นฮอร์โมนเพศหญิงพื้นฐาน
- Progesterone (P4) สำคัญต่อการตั้งครรภ์และการเจริญเติบโตของครรภ์ เพราะช่วยเตรียมมดลูก
- LH ผลิตจากต่อมใต้สมอง เพื่อกระตุ้นการทำงานของอัณฑะและรังไข่ ซึ่งหากไม่มี LH จะไม่สามารถมีบุตรได้
- Prolactin (PRL) ผลิตจากต่อมใต้สมอง ช่วยในการสร้างอสุจิในเพศชาย และควบคุมประจำเดือนในเพศหญิง รวมถึงเตรียมน้ำนมหลังคลอด
- FSH ช่วยกระตุ้นให้ไข่เจริญเติบโตพร้อมผสมกับอสุจิ
- การตรวจอัลตราซาวด์ทางช่องคลอด เพื่อดูสภาพของมดลูกและรังไข่ว่าไม่มีเนื้องอก ซีสต์ หรือความผิดปกติใด ๆ ที่อาจมีผลต่อการตั้งครรภ์
2.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และน้ำหนักที่เหมาะสม
โภชนาการก่อนตั้งครรภ์
รับประทานอาหารให้หลากหลายและครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ควรกินผักและผลไม้ให้มาก โดยเฉพาะผักใบเขียว ถั่ว ข้าวโพด ส้ม กล้วย
อาหารเหล่านี้มีกรดโฟลิกสูง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของภาวะไขสันหลังไม่ปิด เน้นธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง เพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอ และควรมีโปรตีนในทุกมื้ออาหาร เหล็กก็เป็นอีกสารอาหารสำคัญต่อการพัฒนาสมองของทารก
หากน้ำหนักน้อยหรือเกินเกณฑ์...
หากน้ำหนักไม่อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม อาจมีผลต่อการตั้งครรภ์ การมีไขมันในร่างกายมากเกินไปสามารถทำให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงเกิน ซึ่งส่งผลต่อการตกไข่
3. งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์
เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพทั่วไป แต่ยังส่งผลต่อพัฒนาการของทารกและหัวใจของพวกเขาด้วย อีกทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งและการตั้งครรภ์นอกมดลูก
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์
ไม่มีปริมาณแอลกอฮอล์ที่ "ปลอดภัย" สำหรับการตั้งครรภ์ การดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างตั้งครรภ์จะส่งผลต่อพัฒนาการของทารกและอาจก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนระยะยาว
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำขณะเตรียมตัวตั้งครรภ์ช่วยลดความเครียดและเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ คนท้องที่มีสุขภาพดีย่อมมีโอกาสให้กำเนิดลูกที่แข็งแรง การออกกำลังกายไม่ควรหักโหม ควรเลือกเดิน ว่ายน้ำ แอโรบิก และโยคะ
5. นอนหลับให้เพียงพอ
ควรนอนให้ได้อย่างน้อยคืนละ 8 ชั่วโมง การนอนหลับช่วยลดความเครียด และความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของภาวะมีบุตรยาก เพราะฮอร์โมนความเครียดไปรบกวนฮอร์โมนสืบพันธุ์ ทำให้การตกไข่หยุดชะงัก และการฝังตัวของตัวอ่อนในมดลูกทำได้ยากขึ้น
6. ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ใช้
หากคุณกำลังใช้ยาและวางแผนตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ว่ายาเหล่านั้นมีผลต่อการตั้งครรภ์หรือไม่ บางชนิดอาจต้องหยุดใช้ หากคุณกินยาคุมกำเนิด แพทย์อาจแนะนำให้หยุดใช้
การตั้งครรภ์อาจเกิดขึ้นทันทีหลังหยุดยาคุม หรืออาจใช้เวลาสักระยะให้การตกไข่กลับมา การตั้งครรภ์หลังหยุดยาคุมทันทีไม่เป็นอันตราย แต่การเว้นช่วงก่อนตั้งครรภ์จะช่วยให้ผนังมดลูกหนาขึ้น เอื้อต่อการฝังตัวของตัวอ่อน
7. การฉีดวัคซีน
วัคซีนที่ควรได้รับก่อนตั้งครรภ์ ได้แก่:
- วัคซีน MMR (คางทูม หัด หัดเยอรมัน) และวัคซีนอีสุกอีใส ควรฉีดก่อนตั้งครรภ์อย่างน้อย 3 เดือน
- วัคซีนไข้หวัดใหญ่ ควรฉีดระหว่างตั้งครรภ์เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนรุนแรง
- วัคซีนรวม Tdap (บาดทะยัก คอตีบ ไอกรน) ควรฉีดกระตุ้นทุก 10 ปี หากเตรียมตัวตั้งครรภ์ควรฉีดก่อนตั้งครรภ์อย่างน้อย 1 เดือน หรือหลัง 27 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ เพื่อถ่ายทอดภูมิคุ้มกันให้ลูก
- วัคซีน HPV (ป้องกันมะเร็งปากมดลูก) แนะนำให้ฉีดสำหรับผู้หญิงอายุ 9–26 ปี แต่ไม่ควรฉีดระหว่างตั้งครรภ์ ควรฉีดครบ 3 เข็มเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด หากได้รับก่อนตั้งครรภ์ ให้รอจนคลอดแล้วค่อยฉีดเข็มที่เหลือ
- ไวรัสตับอักเสบ A และ B สามารถถ่ายทอดจากแม่สู่ลูกได้ จึงควรตรวจสอบว่าคุณได้รับวัคซีนเหล่านี้แล้วหรือยัง
สรุป
การเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณสงสัยว่าควรเตรียมตัวอย่างไรให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ ควรพบแพทย์หรือศึกษาข้อมูลเพื่อดูแลสุขภาพของตนเองให้ดีที่สุด เพื่อให้การตั้งครรภ์เป็นไปอย่างราบรื่นและให้กำเนิดลูกที่แข็งแรง
หากมีคำถามเพิ่มเติม สามารถติดต่อเราได้ที่ Line@beyondivf
